जब आप शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं, तो आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। इसका मतलब है कि यह आपके शरीर के लिए काम करता है, न कि उसके खिलाफ।
रोजाना चलने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, जो वजन प्रबंधन में मदद करती है - यह मधुमेह के प्रबंधन और रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कारक है।
दिन में केवल 30 मिनट निकालें और अंतर देखें।
छोटे लक्ष्यों से शुरू करें, जैसे कि दिन में 10 मिनट चलना, और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
दोस्तों या परिवार के साथ चलना इसे एक मजेदार गतिविधि बना देता है और प्रेरणा बनाए रखता है।
कदम गिनने के लिए पेडोमीटर या स्मार्टफोन का उपयोग करें। यह आपको प्रेरित करता है।
रास्ते बदलें, पार्क में जाएं या सीढ़ियों का उपयोग करें ताकि बोरियत न हो।
संगीत या ऑडियोबुक सुनने से समय का पता नहीं चलता और चलना आनंददायक बन जाता है।
गतिविधि के साथ-साथ, आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना होगा। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करें और फाइबर युक्त भोजन बढ़ाएं।
तनाव भी रक्त शर्करा को प्रभावित करता है। प्रकृति के बीच चलने से मानसिक शांति मिलती है और कोर्टिसोल का स्तर कम होता है।
"मुझे नहीं पता था कि केवल चलने से इतना फर्क पड़ सकता है। मैं अब बहुत हल्का महसूस करती हूं।"
"शुरुआत में मुश्किल था, लेकिन अब मैं इसके बिना नहीं रह सकता। यह मेरे दिन का सबसे अच्छा हिस्सा है।"
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हां, यह सबसे सुरक्षित और प्रभावी व्यायामों में से एक है, लेकिन कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
इतना तेज़ चलें कि आपकी सांस थोड़ी तेज़ हो जाए, लेकिन आप फिर भी बात कर सकें। इसे 'ब्रिस्क वॉक' कहते हैं।
बिल्कुल। ट्रेडमिल पर या बड़े कमरे में चलना भी उतना ही फायदेमंद है।